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科罗拉多大学博尔德分校的研究人员发现，睡眠不足7小时，会影响整体生理健康，增加中风和心脏病风险。对于大多数成年人来说，7小时是一个危险的临界值。

睡眠不足可能与一系列疾病有关，从心脏病、二型糖尿病到肥胖、抑郁症、认知功能低下，甚至还有老年痴呆症。

很多人一直都睡的很好，

很难体会翻来覆去睡不着觉的痛苦……

那种痛，只有亲身经历的人才能懂，

明明很疲惫，但是躺上床就是睡不着，大脑仍然在挣扎中运转。

在今年早些时候进行的另一项更有力的研究发现，与每晚睡眠七、八小时的人相比，每晚睡眠不足六小时的人患动脉粥样硬化或全身动脉阻塞的风险要高出27%。

动脉粥样硬化是一种成为斑块的脂肪沉积，会在血管中阻止血液流动并导致心脏病发作或中风。同样，晚上经常翻来覆去、频繁醒来的人患动脉粥样硬化的几率也要高出34%。

科学家们同时也在研究大脑内部，以便更好地理解当人们睡眠不足时会产生什么后果。

众所周知，大脑会在睡眠时巩固记忆。但最近，科学家们意识到睡眠也有助于大脑处理垃圾。之前，科学家认为大脑会回收垃圾。但在过去几年里出现了另一种观点，最新的观点就是“脏大脑”导致了大脑退化的疾病。

那么常见的睡眠问题都有哪些呢？

入睡困难

很多人要躺很久才能睡得着。可能早早就上床睡觉了，但是翻来覆去2、3个小时还是没睡着。一般来说，30分钟还没入睡，就算入睡困难。

浅眠多梦

睡的不熟很难进入深度睡眠。比较多梦，容易梦到很多紧张的事情，比如遇到危险、在逃跑、在吵架等事情。

实际上每个人都会做梦，但是一般醒来是不会记得的。但是有些人睡得很浅，这些梦就很容易记得，而且醒来后会觉得很疲劳、很累。

睡觉醒得早

有些人能睡着，但是可能睡了4.5个小时就会醒。正常来说，成年人平均要睡7、8个小时，如果少于7个小时，身体就得不到充分的休息。所以，醒得太早，也是睡眠障碍的一个特征。

常见睡眠障碍还有“易醒”，就是睡眠过程中频繁觉醒，甚至醒来后不易再入睡；还有就是醒后困倦不适，这些都是睡眠障碍的表现。

良好的睡眠不仅能恢复我们的体能，也是维持人体生命活动所必须的生理过程，人的一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过。睡眠研究会专家认为，长期睡眠不足会导致人体免疫力降低，并诱发其他疾病。

研究表明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%。睡眠障碍还会增加脑卒中、老年痴呆等疾病发生的风险。

所以一定要重视睡眠质量和睡觉障碍问题，睡不着觉的朋友应该及时进行自我调节。

如何自我调节睡眠状况？

第一：放松心情，有益睡眠。

睡前可以调节心情，放松身心，适当的做一些不激烈的运动，例如慢跑、瑜伽等对入眠有百利而无一害。

第二：出现睡不着的情况，不要过分的担忧。

有的人越是睡眠不好就越紧张，强迫自己入睡，结果却适得其反。越想心理压力会越大越反而会睡不着。

第三：找到睡不着的原因并想办法去解决它。

造成睡不着的原因有很多，要想办法去解决问题,找到问题到底是出在哪了，如果是心理问题就要进行自我的调节，如果是身体的原因就要想办法去解决身体的不适

第四：睡眠诱导。

聆听舒缓而放松的音乐，有助睡眠，还可以建立诱导睡眠的条件反射。

第五：合适的睡眠环境。

找到舒适的睡眠姿势进行睡眠，使用自己喜爱的且舒适的床上用品都可以帮助睡眠。

第六：牛奶助眠。

睡前30分钟饮用一杯牛奶，牛奶中含有两种催眠的物质，具有镇定安神的作用可以有效提高睡眠质量。

第七：若需要在陌生环境睡觉，如出差等。

应先做好思想调整，必要时可以带上自己的床上用品，可以帮助睡眠。

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