今天来和大家分享4种自带“天然花青素”的食物，一抗氧化，二养颜，三增免疫，让你从内到外都焕发光彩！

别以为花青素只存在于昂贵的护肤品里，其实很多平价又美味的食物都富含它！把这些“天然花青素”搬上餐桌，让你的皮肤越来越好，免疫力越来越强！

一

食材：

1.紫甘蓝：1/4颗、金针菇：1包、胡萝卜：半根、黄瓜：半根、玉米粒：适量

2.蒜末：1勺、小米辣：2个、白芝麻：1勺、辣椒面：1勺、生抽：2勺、陈醋：1勺、蚝油：1勺、食用油：少许、盐：少许

烹饪步骤：

1.紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜切丝，金针菇和玉米粒焯水备用。

2.准备调味汁：蒜末、小米辣切碎，加入白芝麻、辣椒面，淋上热油，激发出香味。加入生抽、陈醋、蚝油，搅拌均匀。

3.将所有食材放入碗中，淋上调味汁，搅拌均匀即可。

二

食材：

紫薯：1个、糯米粉：克、红枣：5颗、红糖：适量、酒酿：1盒、水淀粉：少许

烹饪步骤：

1.紫薯去皮蒸熟，压成泥，加入适量糯米粉，活成光滑的面团。将面团搓成小圆子，备用。

2.红枣去核，和红糖一起加水煮开，放入紫薯圆子，煮至浮起。

3.加入酒酿，小火煮2分钟，倒入少量水淀粉，煮至浓稠即可。

三

食材：

1.牛肉：克、紫洋葱：1个、小米辣：2个、孜然粉：2勺

2.生抽：1勺、老抽：半勺、蚝油：1勺、红薯粉：2勺、食用油：适量

烹饪步骤：

1.牛肉切片，加入孜然粉、生抽、老抽、蚝油、红薯粉，抓匀腌制15分钟。

2.锅中倒油烧热，将腌好的牛肉下锅翻炒至变色，盛出备用。

3.锅中留少许油，加入切丝的紫洋葱和小米辣，翻炒至洋葱变软。倒入牛肉，加入少许孜然粉，翻炒均匀即可。

四

食材：

1.鸡翅：8个、紫苏叶：10片、蒜片：10片、糯米酒：适量

2.生抽：2勺、老抽：半勺、盐：少许、白胡椒粉：少许、食用油：适量

烹饪步骤：

1.鸡翅对半切开，放入清水中浸泡30分钟，去除血水。

2.锅中倒油烧热，将鸡翅下锅煎至两面金黄。加入蒜片炒香，淋上一圈糯米酒。

3.加入生抽、老抽、盐、白胡椒粉，翻炒均匀。放入紫苏叶，大火翻炒均匀，即可出锅。