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很多人随着年龄的增长，

发现自己渐渐地圆润了起来

减肥的人每天想尽办法，

要打造完美的身材

其实减肥过程中，

有至关重要的一点

那就是---提高基础新陈代谢！

基础新陈代谢率，

指的是身体维持基本的生理功能，

如呼吸及心跳，

所需要的热量数值

它就像一个流水线，

每天都有卡路里在燃烧着。

但是代谢的速度因人而异，

与遗传、年龄、体重、饮食、

作息都有着紧密的联系

尤其是随着年龄的增长，

代谢的速度会逐渐变低

研究表明，30岁时比20岁

每天少燃将近大卡的热量

因此，很多人选择运动来保持身材

锻炼当然是可以增加新陈代谢的速度，

其实不仅仅是锻炼，

还有很多增加身体代谢速度的小窍门，

或许只是一点点的小帮助，

但是日积月累下来，

会有很大的改变喔！

下面我们来分享一些方法，让你的减肥之路变得更加顺畅！

1、多吃富含蛋白质的食品：

蛋白质难以消化，身体消耗它需要燃烧更多的热量，多吃豆类、鱼肉、鸡肉这类食品可以提高新陈代谢。

2、养成喝茶的习惯：

如果可以用茶叶代替碳酸饮料和果汁，可以很大程度提高新陈代谢水平，比如绿茶中富含EGCG，每天三杯可以提高10%基础代谢。

3、节食不要过度：

如果你突然从饮食中减掉很多热量，身体会认为现在你正处于饥饿状态，身体的基础代谢将自动减缓，因此减肥的饮食减幅要适量，最好控制在-卡路里。

4、少餐多食：

每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要记得每餐有蛋白质食物喔！

5、保证充足睡眠：

睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能，如果每晚睡眠不足4小时，身体分解碳水化合物时，将会有很大阻力，千万不要熬夜。

6、运动方式多样化：

一直保持几种锻炼项目，身体会渐渐适应，导致热量消耗降低，因此要经常变换运动方式。

今天就分享到这里，

如果你还有提高减肥代谢的技巧，

可以在留言分享讨论喔！

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