自冬至开始

我们正式进入“数九”天

一九二九不出手

三九四九冰上走

五九六九沿河看柳

七九河开，八九雁来

九九加一九，耕牛遍地走

各地有不同版本的“九九歌”

但都生动形象地记录着

冬至到来年春分的物候变化

一年有四个季节、九个传统节日、二十四个节气，其中有一个日子担任了“自然”和“人文”两大内涵，既是自然节气点，也是传统的节日，它就是——冬至。

冬至一到，新年就在眼前，民间也一直流传着“冬至大如年”的说法。这一天，人们祈盼阖家团圆，吃饺子吃汤圆，热气腾腾，给忙碌的日子一个“现世安稳”的仪式感。

有家，有灯，有饭香，有等候的人，就是“冬至快乐”！

当然，从中医上来讲，这一天阴极而一阳生，作为一年阴阳循环的开端，也是非常重要的养生时机。天气自然万物闭藏，正是我们调养身体、扶正固本、培育元气的好时节。冬至养生，需要做到以下几点：

保暖御风寒

所谓冬至一阳生，是指此时人体生发的阳气还是微弱的小火苗，极易因感受风寒而熄灭。寒甚伤阳多导致疾病发生并迟迟难愈。因此，保暖御寒乃冬至养生第一要务！要注意随时添衣物，避风寒，避冷水，避生冷饮食等。尤其要注意保“三暖”：即头暖、背暖和足暖。

头暖

头为诸阳之汇，而体内阳气最容易从头部散发掉，气温越低，从头部散发的阳气越多。

寒冬时节，如果不重视头部保暖，让头部经常暴露在寒冷气候中，“寒性收引”，会使头部血管收缩，全身肌肉紧张，易引发头痛、神经痛、感冒、鼻炎、肠胃不适等问题。

建议中老年人和小孩外出时，最好戴一顶合适的帽子，以防风寒侵袭。

背暖

中医认为，背为阳，总督人体一身的阳气。风寒从背部经络侵入人体，损伤阳气，使阴阳失衡，人体免疫力下降，抗病能力减弱，可诱发多种疾病。人体背部与经络内脏相连，若受到风寒袭击后，很容易引起胃脘疼痛、肺炎咳喘、腰酸背疼、颈椎、腰椎病复发，甚至诱发心脏病、心肌梗死等重症。因此，在寒冷的冬季宜加穿一件贴身的保暖背心以保证背部温暖。另外，中午尽量晒晒太阳，对暖背也很有益处。

足暖

俗语说，寒从脚起。现代医学认为，双脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，血液循环不畅，容易冷。此外，由于脚部皮下脂肪层薄，保温能力弱，而且许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉就会引起许多脏腑不适。故寒冬季节要注意保持自己的鞋袜温暖干燥，并多做脚部锻炼和暖足。

可以试试以下暖足方法：

一是做踮脚运动。双脚并拢站直，踮起脚后跟，脚掌、脚趾着地，以较快的速度和较大的步幅甩臂行走，每天20分钟左右。注意循序渐进，以不疲劳为度（晚上、雨天可在室内进行）。

二是睡前用苏梗桂枝生姜汤泡脚。紫苏梗、桂枝各30克，生姜10克，加入适量水，煮开5分钟。待温度合适后，泡脚、泡手25分钟～30分钟，有散寒除湿、温通经络的作用。擦干后，用双手手掌对准双脚脚心涌泉穴等穴位进行按、揉、拍、打，约5分钟。

养心阳藏肾精

冬至期间，气候寒冷，应注意养心阳藏肾精。冬至养肾宜顺应时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄”、少“透支”。另外，还应根据个人体质选择食物，或结合药膳进行调补，以助发阳气、利于封藏。在饮食上，可以适当进食羊肉、牛肉、鸽子肉、猪肚等温性的肉类，有补阳益肾的功效。为了更好地吸收进补的食物，在补肾补阳的同时还需要健脾，多食用健脾又固肾的食材，如山药、板栗、莲子等。

温阳固肾：按摩+艾灸

中医认为“肾开窍于耳”，冬至以后，气血运行不畅、肾阳虚的朋友耳朵比较容易生冻疮。这个时候经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。最常用的三种按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓，提拉、按摩至耳朵微微发热即可。此外，通过艾灸的方式，选取神阙穴（肚脐眼位置）、气海穴（脐下1.5寸）、关元穴（脐下3寸）、足三里（膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处）等穴位进行艾灸，可益气补阳，温肾健脾，对身体非常有好处。

当阳运动添活力

《黄帝内经》提倡：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”由于冬至之后，昼短夜长，作息时间也需随季节变化调整。中老年人要尽量早睡晚起，晚上最好9点半左右开始休息，次日太阳出来后再起床。所谓天睡我睡，天醒我醒。冬季时段，适当早睡、晚起，不熬夜，顺应生命节律很有必要。

寒冬腊月，提倡冬藏。人们大多蜗居室内，外出活动减少，有的甚至停止锻炼，这是不可取的。尽管天气寒冷，还是应当保持规律的起居习惯，适度锻炼。最好等待太阳光出来后再进行锻炼。

坚持锻炼可活动筋骨，运行气血，提高体质，增强抵抗力和免疫能力，可不生病或少生病。

冬季最佳锻炼时间宜选择在上午9时～11时，下午3时～5时，于天气晴朗、太阳高照时进行。选择散步、慢跑、打太极拳、做广播体操等有氧运动，每天运动40分钟～1小时为宜。注意多晒太阳，补充身体的阳气。

链接

三款冬季养生药膳

枸杞海参鸽蛋汤

第一步，海参、枸杞、鸽蛋、葱姜、料酒和盐。

第二步，将海参直接切条，葱姜直接切莫，鸽蛋直接煮熟了去壳备用。

第三步，备好锅将葱姜爆香了，加上水，将海参下锅烧煮。加盐和料酒调味。

第四步，将鸽蛋下锅烧煮，将枸杞下锅炖煮十分钟左右即可。

花生红小豆鲫鱼汤

第一步，准备好花生、红小豆、鲫鱼、盐、料酒和葱姜。

第二步，将鲫鱼直接处理后洗好，葱姜放入肚中，加盐腌制一会。将花生和红小豆直接浸泡在水中。

第三步，备好碗加鲫鱼料酒和盐以及水直接隔水炖煮了。等待烧开后将花生红豆下锅用文火炖熟即可。

黄花熘猪腰

第一步，备好猪腰、葱姜蒜、糖、料酒、干黄花、青椒、酱油、盐、糖和淀粉。

第二步，将猪腰直接处理后洗好切片，青椒切片，黄花切段备用。

第三步，备好碗加水淀粉酱油、糖和盐以及料酒勾芡成酱汁，将葱姜蒜直接切末备用。

第四步，备好锅加水直接将黄花菜下锅烧煮，捞出沥干，将猪肝下锅烫煮后捞出，加淀粉和料酒搅拌备用。

第五步，烧锅加油将葱姜蒜爆香了，将腰花直接下锅翻炒，加酱汁翻炒，将黄花菜下锅烧煮，加青椒翻炒后即可。

编辑：梁莉责任编辑：吕娟璧监制：吴宗医院宣传部预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇