DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例约50%，对胎儿及婴儿的智力和视力发育至关重要。

DHA的来源

鱼类和海鲜：石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等都富含DHA。

鱼类和海鲜不但含有DHA，还能提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，对孕妈妈和宝宝都是非常好的选择。

DHA补充剂：专门的DHA营养补充剂，如各种鱼油和海藻油等，个别复合型维生素矿物质补充剂中亦含有少量DHA。

富含α-亚麻酸的食物：除了直接摄入DHA，人体还能将α-亚麻酸转化成DHA，富含亚麻酸的食物包括大豆油、菜籽油、亚麻籽油、紫苏籽油等，其中亚麻籽油和紫苏籽油含量最高，多达50%-60%。

DHA的补充事项

DHA被称为脑黄金，对宝宝的智力发育很有帮助，但是在补充过程中也有很多注意事项，各位爸爸妈妈要认真仔细做好功课哦~

早产儿：早产儿因为发育不完善，医生一般会建议食用早产儿专用的奶粉。国外研究显示，无论是早产儿还是足月儿，都能够将LA转化为ARA，将ALA转化为DHA。因此，原则上，早产儿和足月儿一样，只要正常喂养，无需额外添加DHA。但体重过低的早产儿（低于2Kg）需在医生指导下特殊喂养。

6个月以上宝宝：宝宝6个月以后，除了奶粉（或母乳）外需要开始添加辅食，建议各位家长可以在辅食中添加富含DHA的食物，如深海鱼类、亚麻籽油、紫苏籽油等，年龄更大一些的可以添加深色蔬菜、坚果等。

如果觉得被一堆LA、ALA、DHA绕晕了，那么记住这个结论就好：

不管是孕妈妈、母乳宝宝还是奶粉宝宝，只要妈妈和辅食宝宝多吃富含DHA或亚麻酸的食物，都没必要额外补充DHA制剂。

如果日常饮食不能满足上述条件（比如海鲜过敏），需要补充DHA制剂，建议在营养师或医生指导下服用。

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