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立春

2月4日，太阳到达黄经度，为立春。“立”是开始之意，表示从这一天起春天开始，万物有了生机。天人相应，从立春起，人体春阳之气渐显。

立春养生总的原则：

第一、要遵从春夏养阳，秋冬养阴的总原则，顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气（春夏养阳，秋冬养阴），着眼于一个“生”字。

第二、春季主风，春与肝相应。特别注意养肝。即通过饮食养生、方药养生，调整和保持五脏六腑特别是肝脏的气血阴阳平衡、出入平衡；通过经络养生、运动养生，保持经络特别是厥阴肝经的气血、津液运行的顺畅；通过情志养生，保持肝气的舒畅条达，进而顺畅人体阳气的生发。

第三、在五行归属中，（肺）金克（肝）木，（肝）木克（脾）土；（肾）水生（肝）木，（肝）木生（心）火。因此，春季养生还要特别注意：疏肝理气、滋水涵木、育肾柔肝；护心宁神，防肝火扰心；健脾益气，防肝旺克脾。

饮食养生

春季是万物生长发育的季节，春生、夏长、秋收、冬藏，经过一个漫长、寒冷的冬季，人体需要激发一些生长之机。立春节气新春伊始，万象更新，养肝护肝正当时，闫老师建议大家可以多吃一些绿色的蔬果，以及芽类、苗类的蔬菜和食物，以激发肝的功能。

养生药膳

立春五芽养生汤

绿豆芽、黄豆芽、黑豆芽、蚕豆芽、豌豆芽各80克，加水毫升，文火熬汤，每日酉时（17-19时，肾经主时，五行肾水生肝木）、亥时（21-23时，三焦主时。三焦为气血运行的大的通路），各饮毫升，共毫升（肝的洛数为8）。

养肝护肝、滋阴育肾，对防止春季感冒、肝火旺、烦躁等症状有很好的预防作用。

凉拌球茎茴香

球茎茴香3个、花生60g、生抽、米醋、辣椒油、花椒油、蒜、盐

球茎茴香连同嫩芽一起洗净切丝，花生炒熟、炒脆倒入茴香丝上面，加入适量的盐、生抽，滴入几滴辣椒油、花椒油和米醋，搅拌均匀即可食用。

此凉拌菜疏肝散寒、开胃爽口，酸咸香脆，富含多种维生素并具有减肥作用，是女士美容瘦身之佳选。

金丝春卷

木耳（泡发好）50g，胡萝卜g，精制火腿g，豆芽g，蒜黄50g，韭菜50g，甜椒50g。春卷皮25张。

胡萝卜洗净切丝和豆芽焯水备用，木耳、甜椒、火腿切丝备用，蒜黄、韭菜洗净切寸段。将全部食材混合，加入食盐、味精、五香粉、味精、酱油、香油，切入葱末等调料，将准备好的春卷皮包裹成圆柱状，并用面粉糊粘合好。将油烧至六成热时下锅，炸透至金黄，即可摆盘食用。可依据个人喜好蘸上老干妈、番茄酱、沙拉酱、泰式辣酱等，口味更佳。

补肺益肾、护肝助阳。

韭菜虾球

[配料]虾仁30克，韭菜克，鸡蛋1个，食盐、酱油、淀粉、植物油、麻油各适量。

[做法]虾仁洗净水发涨，约20分钟后捞出淋干水分待用；韭菜择洗干净，切3厘米长段备用。鸡蛋打破盛入碗内，搅拌均匀加入淀粉、麻油调成蛋糊，把虾仁倒入拌匀待用。炒锅烧热倒入植物油，待油热后下虾仁翻炒，蛋糊凝住虾仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟，放食盐、淋麻油，搅拌均匀起锅即可。

[功效]补肾阳、固肾气、通乳汁。（韭菜含有大量粗纤维，能刺激肠壁，增强蠕动，故这道菜也可作习惯性便秘患者之膳食。）

运动养生

立春的运动养生除了应该遵从春季运动养生的原则外，还可在立春节气做直接锻炼和提高五脏六腑功能的道家养生术——脏腑顺安十八法。

巳时（9-11时，脾经主时，脾经气血旺盛），第11、12节：强脾土、胃相助，舌洗龈、津浇树（脾与胃相表里，开窍于口）。肝五行属木，脾五行属土。防止肝火旺，易克伐脾土。

酉时（17-19时，肾经主时），第15、16节：护肾气、膀胱助，手捂耳、鸣天鼓（肾与膀胱相表里，开窍于耳）。肾水旺，则肝木生。此为“滋水涵木”。

亥时（21-23时，三焦主时），第9、10节：舒肝气、胆相助，搓眼轮、期明目（肝与胆相表里，开窍于目）；疏肝理气，防止肝火过旺，克伐脾土。

保持肝、肾、脾三经脏腑经络气血运行的顺畅。

立春还可以做顺安立春导引功：

每日早晚（最佳时间是寅、卯时即3-7时），取平坐式，两手掌按大腿上。吸气时，身躯向左扭转，右手掌顺势按于左掌上，两臂伸直，两肩上耸；稍停后呼气，松肩臂，身躯回旋，恢复原坐势。再吸气时，如法向右转身耸肩，左右交替3-5次。然后叩齿、深呼吸、鼓漱并咽津各3次。可防治风气积滞、颈项痛、耳后痛、肩臂痛、背痛、肘臂痛等病证。

经络养生

春与五脏肝相应。同时，肾水生肝木、肝木生心火，因此，立春经络养生的核心是保持肝、肾、心三经脏腑、经络的气血、津液运行的通畅。

其方法是：在立春前、后及当令共三天的亥时（21-23时，为三焦主时。三焦为元气和水液升降出入的通道），用热水沏泡“立春顺安经络通”，浴足温经8分钟（肝的洛数为8），同时用“灵子点穴”手法，点按两侧太冲穴（肝经原穴）、太溪穴（肾经原穴）、三阴交（肝、脾、肾三经交会穴）各36次，育肾、疏肝、健脾。对肝病、肾病的人群有很好预防保健和治疗的作用。

方药养生

立春顺安养生汤

其主要组成为：杭白芍10克、小青皮6克、广木香9克、紫苏梗6克、台乌药9克、紫丹参15克，疏肝理气、养血活血；香附9克、郁金9克，疏肝解郁、行气散瘀；枣仁12克、远志9克，养心安神；焦榔片9克、焦三仙各9克，健脾消食；枸杞12克，育肾柔肝。炙甘草6克健脾益气，调和众药。

服用时间：立春前、中、后三天，最佳时间为巳时（9-11时，脾经主时）、亥时（21-23时，三焦主时）服用。

功效：以疏肝理气，育肾柔肝，护心宁神，健脾益气。

春暖花开，万物生长，春季护肝，讲究的是要滋肾水涵肝木，也是温补肾阳的最佳时期。金水相生，要健脾补肾。脾肾阳虚的朋友可以选用有年历史的国家保密配方、国家非物质文化遗产精品龟龄集胶囊，在立春当日连续服用15天。服用的时辰是傍晚酉时17:00—19:00点，用温开水冲泡的淡盐水,送服两粒龟龄集胶囊。健脾补肾，温肾助阳，强身健体，益寿延年。

定坤丹

女性以疏肝解郁、滋补气血为主，凡有头晕眼花、心悸失眠、面黄肌瘦、胸肋胀痛、月经量少色淡，胸闷气短、子宫肌瘤、甲状腺结节、乳腺增生等气虚、血虚、肝郁、脾虚症状者，可选用广誉远多年历史的国家保密配方定坤丹口服液。有补气养血、疏肝解郁，调节内分泌，美容养颜之功效。

验方分享

高血压方

配方：天麻10克、钩藤20克、草决明20克、川牛膝15克、山萸肉15克、杜仲12克、黄芩15克、桑寄生15克、丹参30克、生山楂15克、生薏米15克、荷叶6克、炒白术30克、首乌藤20克、远志10克、全蝎6克等

用法：每日一剂（煎2袋），每日早9-11点（脾经主时）、晚9-11点（三焦经主时）各服1袋，温热服。

功效：滋补肝肾、活血降压。

温馨提示：宫廷养生降压方请在专业医生指导下使用。

高血压茶方

配方：天麻3g、杜仲5g、枸杞6g、藏红花0.5g、杭白菊3g。

用法：沸水冲泡，代茶饮。

功效：补肝、益肾、降压

热邪炽盛证型儿童流感方（医院儿童抗感1号）

临床表现：高热不退，乏力头晕，或有咽痛、鼻塞流涕，微咳，大便干燥，舌红苔薄或苔厚少津，脉数。治法：祛风清热，透邪解表。

配方：防风6g、柴胡6g、青蒿6g、地骨皮6g、寒水石6g、玄参9g、连翘9g、黄芩6g、芦根9g、白茅根9g、天花粉6g、黄精9g、丹皮6g、陈皮6g、石菖蒲6g、甜叶菊3等。

温馨提示：处方药请务必在专业医师指导下服用。

止咳验方（年1月）

茅芦根各15g、桑叶12g、菊花10g、连翘15g、金银花15g、桔梗12g、炒杏仁10g、川贝10g、白前10g、橘红15g、炙杷叶12g、炙百部15g、元参15g、草河车15g、百合15g、蝉蜕6g、凤凰衣6g、羚羊丝1.5g等。

取七剂，水煎15-20分钟，不要超过20分钟。

禁忌：忌服一切补药，不吃辣椒、羊肉、狗肉、火锅等。

温馨提示：处方药请务必在专业医师指导下服用。

养肝音乐处方

表现症状：肝气郁结会出现抑郁、焦虑、狂躁、愤怒等负面情绪，而且会出现乳房胀痛、口苦、痛经、眼睛干涩、胆小、易惊等。

属肝的音阶：角音，相当于简谱中的“3”。角调式乐曲：有大地回春，万物萌生，生机盎然的旋律，曲调亲切爽朗，有“木”之特性，可入肝。

最佳养肝曲目：《胡笳十八拍》。肝气顺达需要木气升发，这首曲子中属于金的商音元素稍重，刚好可以克制体内过多的木气，同时曲中婉转地配上了较为合适的属于水的羽音，水又可以很好地滋养木气，使之柔软、顺畅。

最佳欣赏时间：19：00－23：00。这是一天中阴气最重的时间，一来可以克制旺盛的肝气，以免过多的肝气演变成火，另外可以利用这个时间旺盛的阴气来滋养肝，使之平衡正常。

伴茶：冲泡一杯绿茶或者养肝茶，点燃一支沉香，可以达到舒顺肝气的作用。

高血压音乐处方

精彩视频分享

闫民川老师介绍肝型亚健康的调养。

养生诗词绘画赏析

《长歌行》汉·乐府

仙人骑白鹿，发短耳何长(1)

导我上太华(2)，揽芝获赤幢(3)。

来到主人门(4)，奉药一玉箱。

主人服此药，身体日康疆(5)。

发白复更黑，延年寿命长。

注释：

(1)此二句是想像中的神仙——老寿星的形象。

(2)太华：指西岳华山，是传说中神仙住的地方。

(3)揽：采取；芝：菌类，即灵芝；赤幢：赤色的灵芝。

(4)主人：指仙人。

(5)康疆：即康健。

按语：

此诗为较早描述“寿星”形象的诗篇，主要说明了传统中草药对人体健康的重要作用。汉乐府，是汉代入乐诗体的名称，在内容上反映了当时广阔的社会生活，它分五言、七言和杂言等。

讲座花絮

北京中医药大学毕业，保健科学和中医专业双学历。

毛泽东、邓小平等多位首长保健专家嫡传弟子，传统医学脏腑顺安工程传人。

现任中国红色保健研究院院长、太申祥和（太医馆）首席亚健康专家。

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