咱们身上有些“部位”，
是一次性消耗品，
用的不对、越用越废，
最有代表性的就是：
「膝盖」
走、跑、跳、蹲、跪搓衣板……膝盖参与了日常生活中的大多数动作。用的多了，就容易出问题——所以无论是年轻人还是老人年，都有可能出现膝盖疼痛、酸胀等不适情况。
据统计：60岁以上男性中高达60%～70%的人都患有骨关节炎，女性患病比例更高。
可以说，大多数人都逃不开“膝盖疼”……
一说到膝关节出问题，大部分人都会想到软骨退化，但其实筋的问题可能比软骨退化出现得更早。首先，筋的问题通常表现在三个位置有压痛。
图：摄图网
“鹅掌”在髌骨下方的膝关节内侧，有一个类似于鹅掌的特殊结构，它是三块肌肉汇集的一个点。这三块肌肉对我们的屈膝活动非常重要，如果轻按“鹅掌”后出现疼痛，要小心是不是鹅足炎。
膝盖受凉、运动过度、长期爬山、剧烈运动时急停急转等动作，都可能损伤“鹅掌”处的肌肉。
髌上滑囊髌上滑囊位于膝盖前上方，是关节液的仓库，而关节液又是关节间的润滑剂。
如果长期跪坐、盘腿、爬山、爬楼梯、高强度跳跃且用力不当等，就会把关节液挤入髌上滑囊中，长期如此容易诱发髌上滑囊炎，会出现膝盖肿胀、有压痛感等症状。
髌下脂肪垫髌骨之间有一个脂肪垫，位于髌骨下方两侧，它能用来缓冲两根骨头撞击所引起的磨损。但如果髌骨长期受到磨损，就容易出现髌下脂肪垫炎，发生充血水肿，导致膝盖下方长期疼痛。
当出现鹅足、髌上滑囊、髌下脂肪垫这三个位置的疼痛、发凉或肿胀时，我们可以运用四子热敷包来调理，有温通经络、行气消胀、散寒止痛的作用。
四子热敷包紫苏子60克、莱菔子60克、白芥子60克、吴茱萸60克。
把全部药材放入一个纱布包中，加少许水打湿，上热锅蒸30分钟，然后热敷患处，温度不宜过高以免烫伤。
图：摄图网
一天可以热敷1~2次，当药包没有药味时注意更换。如果出现皮肤过敏或破溃，需要停用。使用前应先咨询医师。
中医上讲，热敷又称为“熨”，可以起到温热肌肤、行气活血、祛风散寒、祛瘀止痛的作用。
抽空练练这个动作
保养腿部筋、缓解膝盖酸痛
动作由简单到复杂，大家可以根据自己的实际情况，选择性锻炼：
动作一：来回搓腿
（图片有加速，实际动作可放缓）
动作要领：
坐在椅子上，用双手来回搓腿，从大腿一直搓到小腿；
每边腿搓20~30次为1组，每天3组。
作用：有助于疏通膝关节的血液，保养腿部筋、避免膝关节炎急性发作。适合不方便做膝关节运动、或者腿脚不便的人群。
中医有一句话：
“筋软一寸，寿增十年”。
人身上筋很多，
研究发现，
脚部的筋越软，人就越长寿！
如何把脚部的筋变软呢？
一是揉脚筋，
二是双脚互打，
揉脚筋要重点揉脚底上的地筋。
揉一次脚，胜泡十次脚中医认为，脚与人体的五脏六腑、四肢百骸都有极为密切的关联。
尤其在秋冬季节，双脚互打更是不可缺少，因为“百病从寒起，寒从脚下生”。有很多老人通过双脚互打后，发现比热水泡脚还要实惠，揉一次脚，胜过十次泡脚！
当然，拉脚部的筋有很多方法，但和舞蹈家一样的拉法则不适合中老年人。方便操作的方法，就是搓揉脚板底的脚筋。
图：摄图网
方法：可以端坐着揉，也可以躺在床上揉。脚面有个凹陷，一般的情况根本刺激不到。最好是用一定的力度往里头揉捏，可以触到一根比较粗、紧的筋。
按揉数量没有要求，就是发热、经络舒服为准。用指腹，不要用指甲刮，也可以捶打。
配合动作：每天敲打脚尖10分钟敲打脚尖是一个非常简单的运动，只要伸直双腿，把两脚的脚后跟靠在一起，两脚的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大约需要两分钟。
日常养护知识：
1.坐：尽量不久坐，在起立前可轻轻地摆动几下腿部。
2.睡：睡眠时应用高度适当和符合颈椎曲度的枕头。
3.食：平时应多食富有钙和胶原蛋白质的食品。
4.动：避免过久站立、跑步、打球或长距离步行等。
5.穿：穿较有弹性的鞋子，用适当的鞋垫，穿戴护膝或弹性绷带。
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