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二/十/四/节/气

冬至习俗

今天是二十四节气中的冬至节气。冬至亦称冬节、交冬。民间素来有“冬至大如年”的说法，而且有庆贺冬至的习俗。

冬至

北方人多半习惯在此时吃饺子

南方有的地方则愿意来一碗汤圆

冬至之后是阳气生发的时候

绿色又容易让人想到春天

有的地方会在此时特意吃一点青菜

以示顺应天时

在寒冷的冬天里

期盼着鸟语花香的季节早点到来

除此之外，冬至时节

冬至养生知多少

WINTER

保暖御风寒

所谓冬至一阳生，是指此时人体生发的阳气还是微弱的小火苗，极易因感受风寒而熄灭。寒甚伤阳多导致疾病发生并迟迟难愈。因此，保暖御寒乃冬至养生第一要务！

要注意随时添衣物，避风寒，避冷水，避生冷饮食等。尤其要注意保“三暖”：即头暖、背暖和足暖。

01

头暖

头为诸阳之汇，而体内阳气最容易从头部散发掉，气温越低，从头部散发的阳气越多。

寒冬时节，如果不重视头部保暖，让头部经常暴露在寒冷气候中，“寒性收引”，会使头部血管收缩，全身肌肉紧张，易引发头痛、神经痛、感冒、鼻炎、肠胃不适等问题。

建议中老年人和小孩外出时，最好戴一顶合适的帽子，以防风寒侵袭。

02

背暖

中医认为，背为阳，总督人体一身的阳气。风寒从背部经络侵入人体，损伤阳气，使阴阳失衡，人体免疫力下降，抗病能力减弱，可诱发多种疾病。

人体背部与经络内脏相连，若受到风寒袭击后，很容易引起胃脘疼痛、肺炎咳喘、腰酸背疼、颈椎、腰椎病复发，甚至诱发心脏病、心肌梗死等重症。

因此，在寒冷的冬季宜加穿一件贴身的保暖背心以保证背部温暖。另外，中午尽量晒晒太阳，对暖背也很有益处。

03

足暖

俗语说，寒从脚起。现代医学认为，双脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，血液循环不畅，容易冷。此外，由于脚部皮下脂肪层薄，保温能力弱，而且许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉就会引起许多脏腑不适。故寒冬季节要注意保持自己的鞋袜温暖干燥，并多做脚部锻炼和暖足。

可以试试以下暖足方法：

一是做踮脚运动。双脚并拢站直，踮起脚后跟，脚掌、脚趾着地，以较快的速度和较大的步幅甩臂行走，每天20分钟左右。注意循序渐进，以不疲劳为度（晚上、雨天可在室内进行）。

二是睡前用苏梗桂枝生姜汤泡脚。紫苏梗、桂枝各30克，生姜10克，加入适量水，煮开5分钟。待温度合适后，泡脚、泡手25分钟～30分钟，有散寒除湿、温通经络的作用。擦干后，用双手手掌对准双脚脚心涌泉穴等穴位进行按、揉、拍、打，约5分钟。

医药养生

艾灸：俗话说“夏养三伏、冬补三九”，在冬至时选取具有强身保健作用的关元、中脘、足三里等穴位，并施行艾灸，能够起到温阳补气、温经散寒的作用，可提高机体的抗寒和抗病能力。

三九贴：冬至过后正式“数九”，患有慢性虚寒性疾病和季节性发作性疾病的人，可以在此时进行三九贴治疗。通过药物对穴位的刺激，激发周身之经气，振奋人体相应的脏腑功能，驱散病人体内的阴寒之气，将冬病之邪消灭在蛰伏状态。

饮食养生

萝卜

冬季气候很燥，每个人的火气都很大、情绪也容易激动，在这种气候下，着点急血压更容易升高。

而萝卜有下气的功效，适当喝点白萝卜汁也可以清理内火，不让情绪产生太多波动。

山药

山药是药食同源的食材，含有多种对人体有益的营养素。而且，山药钾含量非常丰富，特别适合高钾低钠的膳食人群食用。

莲藕

藕生食能清热润肺，凉血行瘀；熟吃可健脾开胃，止泻固精、补脑。

冬天吃藕，不仅能清热润燥，还能“上下通气”，是顺气佳品。

从今千万日，此日又初长

冬至

是数九寒天的启幕

亦是春回大地的前奏

愿你在寒冬中

始终保持好心情

快乐度过这个冬天

来源：综合养生中国、健康中国、新华网、中国新闻网

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