小寒

今年的腊八节与小寒相遇，除了喜迎小寒，还可以欢度腊八节。只要在小寒之日，煮上一锅腊八粥，就可以和家人一起分享节日的温暖，一天过两节，不亦乐乎！

一句话说小寒

1.小寒是二十四节气中最冷的节气，一年中最冷的隆冬“三九天”就在小寒内。

2.要做好防寒保暖，可适当进补和锻炼，增加抵抗力。

3.这个节气，多吃羊肉、萝卜、栗子、枸杞、冬笋竹荪汤等，可益气补肾，滋补身体。天气越来越冷，别忘添衣保暖！

三九养生

小寒过后即进入最为寒冷的“三九天”，在养生保健方面中医有什么好的方法呢？

小寒三候

一候雁北乡

候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移。

二候鹊始巢

此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢。

三候雉始鸲

“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。

养生四大原则

1

饮食应减甘增苦

小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补。

在饮食上可多吃芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。

2

起居要保暖

小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上一定要注意保暖,天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。

保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。

对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

3

运动宜在日出后

小寒正处于季冬之月，此时阳气潜伏。在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，莫要劳神忧事。

运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。

4

小寒宜调理肾脏温养阳气

虽然此时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。

按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。

注意：今年气温偏高，小寒养生宜平补，切勿补过头。

心脑血管病

硝酸甘油随身带

很多老人有高血压、高血脂等基础性疾病。

冬季气温较低，特别是遇到大风降温天气，寒冷会刺激人体血管收缩，从而促使心率加快，血压升高，心脏负荷增加，同时也增加了脑溢血和心肌梗死发作的机会。

防范措施

1

一定要养成定期做心电图，测血压、血脂、血糖的习惯。

2

家中常备急救药物。

3

高血压病人服降压药时不可随意停服，如果突然停药，可能出现血压反跳。

4

医院医院身心医学科主任医师彭国球提醒中老年朋友，不管自己是否有慢性病史，最好都随身携带速效救心丸和硝酸甘油，以备不时之需。

感冒

牢记“一果一茶”

感冒、冷空气刺激、潮湿等均会诱发呼吸道疾病。老年人更是易感人群。

防范措施

医院营养食疗科薛玉珠介绍：

苹果

每天补充富含维生素C的苹果，能够预防感冒的发生；万一已有感冒症状，不妨试试用生姜做主药的感冒茶。

生姜感冒茶

连根青葱一根，生姜一块，淡豆豉一汤匙（中药房一般都有卖），薄荷3克（干品，如果用新鲜薄荷分量改为10克，没有可免）；

将豆豉、葱、拍碎的姜一并放入锅里免油略炒，闻到香味后加两碗凉水下去，水开后再煮5分钟，最后下薄荷待水重新烧开即可，要趁热喝。

骨折

多措施防摔倒

北京体育科学研究所研究员周琴璐说，老年人多骨质密度不足或有骨质疏松症，站不稳跌倒，很容易造成骨折。

而老年人一旦发生骨折，容易导致原有的内科系统疾病加重，以及泌尿系统感染、褥疮、肺炎等并发症。对体质弱的老人来说，任何并发症都能致命！

防范措施

江医院骨科叶建芳护士长提醒老年人：

1

走路或者变换体位的时候速度不要太快。

2

最好穿防滑鞋或旅游鞋，切勿穿硬塑料底或者泡沫底的鞋子。

3

在地砖、大理石地面等较滑地面行走时双手不要揣在兜里，可以双手来回摆动行走以平衡身体。

4

雨雪天气尽量减少外出。

风湿病痛

一个验方除病痛

中老年人体质弱，易感受风寒湿邪。

天冷后，很多中老年朋友被风湿困扰，全身关节、肌肉疼痛不已。

防范措施

湖南中医药大学医院风湿内科主任医师、国家级名老中医、教授、博导旷惠桃给大家提供了一个冬季泡脚（手）效验方，效果非常好，价格也亲民，大家一定要记下。

冬季泡脚（手）效验方

紫苏梗20-30克（去蔸，打捆，每捆20-30克）、桑枝20-30克（与上制法相同）、生姜3-5克、普通红花10-20克，加上桂枝20克，一起熬汤，每晚泡浴。

养生食谱推荐

食

胡桃仁饼

配料胡桃仁(或核桃仁)50克，面粉克，白糖少许。

做法将胡桃仁打为碎末，与面粉混合在一起，加水适量，搅拌均匀，烙为薄饼食用。

功效有补肾御寒、润肠通便的作用，适用于肾虚腰痛腿软、畏寒怕冷、大便干结等肺肾两虚的人群。

食

素炒三丝

配料冬菇1.5两，青椒2个，胡萝卜1根，植物油、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤麻油适量。

做法冬菇水发洗净，挤干水分，切成细条，胡萝卜、青椒洗净切丝。

锅内放油烧热，将三丝入锅煸炒后，放黄酒、糖、再煸炒，然后加鲜汤、盐，待汤烧开后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油，盛入盘内即可。

功效健脾化滞，润燥。

食

丝瓜西红柿粥

配料

丝瓜克，西红柿3个，粳米克，葱姜末、盐、味精适量。

做法丝瓜洗净去皮，切小片西红柿洗净切小块备用。

粳米洗净放入锅内，倒入适量清水置火上煮沸，改文火煮至八成熟，放入丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟，放西红柿、味精稍炖即成。

功效清热，化痰止咳，生津除烦。

最温暖的小寒祝福，送给我

最好的朋友！

05

星期四

年1月

11时55分42秒

小寒时间

日出日落就是一天，

花开花谢就是一年。

元旦刚过，小寒紧至，朋友相随，

我把最温暖最美的祝福送到你身边：

愿你每一天都快乐无边，

幸福平安。

风在吼，吹不散友情的芬芳；

雪在飘，挡不住心灵的电波；

冰在寒，封不住情谊的火热；

霜在结，挡不住问候的脚步。

小寒来临，

愿你多多保重，一切安好！

穿暖穿好，开心过冬！

雪花飘，小寒到，祝愿你一切都好。

送棉袄，

愿暖意伴你快乐笑；

送手套，

愿握住幸福没烦恼；

送围巾，

愿好运绵长好心情；

送短信，

愿友谊伴你一路行。

冬天是个需要大补的季节，

请让我用元的问候，

给你润润肺；

请让我用元的祝福，

给你暖暖胃；

请让我用元的祈祷，

给你舒活筋骨。

亲爱的朋友，

快快打开手机看看我的







































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