中科白癜风医院助力健康中国 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/

α-亚麻酸

“

孕期补充α-亚麻酸，

不只是提升胎宝智力。

”

“它”，是决定人类智力发育的关键营养素；“它”，被医学专家称为“脑黄金原料”；“它”就是，α-亚麻酸。

α-亚麻酸在中国还是一个鲜为人知的营养素，世界卫生组织(WHO)、中华人民共和国卫生部、中国营养学会等于年一致认定α-亚麻酸是欧米伽3系中唯一的必须脂肪酸。

世界卫生组织对成人每天摄入α-亚麻酸的推荐量是毫克；我国人均摄入量不到推荐量的一半。人体一旦缺乏α-亚麻酸，会引起机体脂质代谢紊乱，导致免疫力降低、健忘、疲劳、视力减退等症状的发生。尤其是婴幼儿、青少年如果缺乏α-亚麻酸，就会严重影响其身体和智力正常发育。

孕妇和胎儿需要补充α-亚麻酸吗？

世界卫生组织、联合国粮农组织、国际营养科学联盟在会议上明确指出："α-亚麻酸是提高胎婴儿智力、提升下一代整体素质的重要营养素，建议孕产妇、儿童与老人补充。”

缺乏a-亚麻酸会怎样？

母体缺乏a-亚麻酸，可导致婴幼儿智力发育停留在较低水平，脑发育迟缓、智力受损;造成视网膜发育不良机体发育缓慢，而且还可能出现各种发育障碍，如胎儿发育不全、先天畸形、先天白内障等，更严重者，则可能导致流产和早产。

1.婴幼儿生长发育过程，a-亚麻酸对神经网络的发育有重要作用，若不足，会影响到宝宝的语言、动作、思维等的形成。

2.孕妇缺乏a-亚麻，既影响胎儿的神经元发育，还会加大产后抑郁的可能性，导致宝妈失眠、神经衰弱等。

3.影响孩子免疫力的形成，缺乏或过量补充都会导致免疫力下降，易生病。

4.影响孩子视力发育，易导致视网膜受损、近视、弱视等等。

5.适当补充a-亚麻还可缓解学生甚至成年人的学习、工作压力。

6.国外有研究显示，缺乏a-亚麻，可增加患阿尔茨海默氏老年痴呆症的风险。

吃什么可以补充α-亚麻酸?

榛子、松子、核桃、胡桃这类坚果中，α-亚麻酸的含量相对来说比较多。

根据中国营养学家推荐，孕产妇每日需要摄取毫克的α-亚麻酸。而日常生活中实际平均摄取量，不足需求量的一半。因此，孕产妇需要专项补充α-亚麻酸。世界卫生组织建议孕产妇日补充α-亚麻酸毫克。可见，α-亚麻酸对孕产妇来说是优生优育必不可少、在孕产期必需专项补充的的重要营养素。

含α-亚麻酸丰富的食物有：紫苏籽油、黑加仑籽油、葵花籽油、大豆油、玉米油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油，葵花籽、核桃仁、松子仁、杏仁等。绿色食叶蔬菜如圆白菜、菠菜、菜花、莴笋等，也能提供一定数量的α-亚麻酸。

有机紫苏籽油的α-亚麻酸含量最高，价格比一般的菜籽油、玉米油略贵，一般四五十元一斤。值得一提的是，玉米油的α-亚麻酸虽然含量不是最高，但用玉米油炒菜，菜肴清香不油腻。

除了通过食物来补充α-亚麻酸外，还可以直接购买补充亚麻酸的胶囊或药剂吃，但一定要在医生的指导下进行。

事实上，不仅是孕妇可以补充α-亚麻酸，产妇、年轻人、小孩、老人都可以补充。因为α-亚麻酸还能降血脂、预防梗塞、降血粘度增氧量、降血压、减肥、抑制过敏反应、保护视力、增强智力、抗炎症等功能。

美国FDA研究证明：缺乏α-亚麻酸将导致儿童大脑及视网膜发育迟缓，注意力不能集中，营养不均衡，不能有效吸收，直接导致：智力发育迟缓，动作不协调，视力弱，多动症，肥胖，厌食，发育缓慢，免疫力低下等30多种症状和疾病。所以，平时可以适当的给家人补充α-亚麻酸食物，对全家人的健康都是非常有帮助的。