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重点：
1、膳食平衡是基础，不可能靠增补剂和保健品替代
2、优选全谷豆类，优选深色蔬菜水果，优选富含3系脂肪酸的深海鱼、紫苏籽油、亚麻籽油和坚果，每天1颗鸡蛋，1杯豆浆，1杯豆浆牛奶，足量饮水
3、不吃未经检疫的肉禽类，远离烟酒，尽量少吃“垃圾食品”
4、重点补充与免疫力相关的营养素：维生素C、维生素E、维生素D、维生素A、锌、硒等
5、提高免疫力是核心目标，尽可能建立健康生活方式，保证适量运动、睡眠充足和心情愉悦
饮食指南非常时期要吃得非常营养
在新型冠状病毒疫情蔓延的非常时期，怎么吃才是最优方案？优质的营养膳食到底能带给我们哪些具体的帮助？维生素片能起到预防作用吗？喝酒、吃大蒜杀毒靠谱吗？吃木耳、银耳清肺靠谱吗？今天我就帮大家逐条捋一捋，非常时期怎么吃最靠谱！
口罩和隔离不可替代
为免误导，还是要先提醒大家，人吃得再营养，睡眠、运动、心理再健康，也很难挡住高致病性病毒，更不能保证治愈。口罩和隔离，勤洗手，必要场所消毒，一定肯定以及确定是极其必要且最有效的防疫手段！宅，仍然是未来很长一段时间内最健康的生活方式！
非常时期加强膳食营养重不重要呢？
当然重要！优质的营养膳食可以帮助我们的免疫力达到最佳状态。对此我深有体会。二十几岁我饮食比较不合理，生活也不太注意，特别容易患感冒，症状往往也比较严重。现在虽然年龄大了，但是饮食和运动都比较注意，40岁反而比20岁时更少感冒，感冒时症状也比较轻微，配合饮食干预很快就能自愈。
新型冠状病毒当然比感冒凶猛多了，显然没人会特意不戴口罩外出，去挑战我们的免疫系统。然而每天的确诊人数和疑似人数却仍在持续攀升。说明还是有没找到的传播者。但同时我们也看到，有接触史的人并不都发病，发病的也有轻症和重症之分。从概率上看，没扛过去的多数是老人、有基础疾病、慢性疾病的人还有肥胖的人。这些人也正是免疫力较差的人群。但免疫力强的人，即使感染了，大概率来说，很可能就类似得了一次严重的感冒。
换句话说，在此非常时期，提高免疫力，避免亚健康，避免患其它疾病，就是保护自己，也是为疫情防控做贡献。如果因此建立了健康的生活方式，并持续下去，更是能预防或改善多种慢性疾病和肥胖，可能就此迈入非易感人群的队伍。那就更值得恭喜了！
优质的营养膳食到底能带给我们哪些帮助？
新型冠状病毒之所以难治，主要因为没有特效药，只能做对症治疗结合中药治疗，主要还是靠病人自己的免疫力扛过去。所以提高免疫力既是降低感染概率的手段，也是对抗病毒必不可少的主力军。而膳食平衡正是获得良好免疫力的基础。
优质的营养方案，可以维持和提高健康人的免疫力；纠正亚健康状态；减少患传染性疾病概率；预防慢性疾病的发生；疾病期间减轻症状，增强自我恢复能力。所以，全民的营养水平提高，就意味着全民免疫力的提高，慢性基础疾病的减少，其意义远远不止在提高这一次防疫战役的胜算。
非常时期，怎么吃才是最优方案？
如何获得前面说的优质营养方案呢？平时没有系统了解过膳食平衡的朋友，强烈建议恶补一下《中国居民膳食指南》（版）。先照着膳食宝塔检查和调整一下自己的日常饮食。毕竟，一生中摄入量最大的基础饮食都不平衡，吃什么保健品和补品都没有用。只
