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今日，小寒

图片来源：人民网

看到最近的天气预报，有没有觉得来自被窝的吸引力越来越大......

小寒时处二三九,天寒地冻冷到抖”。

没错，到了小寒，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。“大雁北飞，喜鹊筑巢，严寒中也正悄悄地萌发着深埋的春意。

中医认为，“故阴阳四时者，万物之始终也......逆之则灾害生，从之则苛病不起”，小寒养生需要注意什么呢？

生活起居

小寒是一年中最寒冷的节气之一，寒冷的天气需注意御寒保暖。因此，保护人体阳气成为首要任务，尤其是头颈、腰背、脚等容易受凉的部位，可以根据气温变化穿适宜的衣袜鞋帽，睡前温热水泡脚可加艾叶、生姜、红花等温阳散寒。

另一方面也要切记颈项、脚踝等处衣物松紧适中，免于过紧妨碍经络气血运行而生病。“冬三月……无扰乎阳”的冬季养生原则下，中医提倡“早卧晚起”，早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。

饮食调摄

冬季五行属水，五脏属肾，五化为藏，因此小寒饮食宜温阳益肾，忌生冷寒凉。

肾是先天之本，年轻人脱发焦虑，中老年男性腰膝酸软，更年期女性五心烦热失眠多梦，这些其实都是和肾气不足有关。中医认为，肾脏旺于冬季，因而冬季养肾可事半功倍。民间也有小寒进补的习俗，宜偏于温热养阳，但应以温而不散、热而不燥为主，可服用生姜紫苏叶红茶、当归生姜羊肉汤、桑葚桂圆饮、山楂核桃粥等具有温阳功效之品。

运动健身

“冬天动一动，少闹一场病”。小寒节气应适量运动，可以在白天阳光充沛的时间段进行户外运动，尽量根据自身身体条件选择中低强度的有氧运动，比如太极拳、快走、慢跑、爬山等。寒冷天气下人体的肌肉弹性和伸展性有所下降，因此，运动前要做好准备活动。而且运动时忌大汗淋漓，皮肤过多出汗，容易导致阳气的耗伤而生病，以“微微出汗为宜”。

情志管理

冬季，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，冬季应养心藏神，形与神俱。宜保持情绪的清静淡泊，忌过度兴奋与激动或悲伤、动怒，人体阳气外浮，易引起疾病。

小寒已经到了，

立春还会远吗？

让我们共赴小寒养生“局”

准备拥抱温暖的春天吧！

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图文：脾胃病科叶芳旭

编辑：综合办