胃肠与人的情绪密切相关，不良情绪会诱发胃肠道种种症状，而长期情绪不良会导致一系列胃肠功能性疾病，学会5招放松你的情绪，对胃肠疾病患者尤其重要。

人体胃肠道功能受神经、内分泌统协同支配、调节，其所拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经（大脑）对外界刺激十分敏感。胃肠道是人类最大的“情绪器官”，人的胃肠功能会随着情绪波动而出现“情绪化”反应。众多能够影响植物神经功能的异常刺激，如心理压力过大、过度劳累、担心、紧张、焦虑、抑郁、恐惧等，都会导致胃肠蠕动、消化液分泌的改变，出现食欲下降、上腹不适、饱胀、疼痛、嗳气、恶心、便秘、腹泻等等消化道症状。不论胃肠道器质性疾病还是功能性疾病都会受到情绪的影响，尤其是胃肠功能性疾病与情绪关系更为密切，是由长期情绪不良所导致的。

患者该如何调节自己的情绪呢？

01

动一动：拉伸放松

研究发现，锻炼是改善精神健康的有效方法之一，可以帮助我们释放压力，缓解不良情绪。做有氧运动（如拉伸运动、慢跑、快走、散步等）时，大脑可分泌内啡肽，帮助我们平复心情，获得快乐。

02

感觉一下：平静五感

我们每天都要使用“五感”生活和工作。五感包括：视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉。当感觉自己处于负性情绪中时，可以通过使用一个或多个身体感官来快速缓解焦虑情绪。

视觉：看一看让你放松或让你微笑的东西，如美丽的景色、温馨的家庭照片，可爱的小动物照片，等等。

听觉：听听舒缓的音乐，唱一首最喜欢的曲子，或倾听来自大自然的声音，等等。

嗅觉：使用有舒缓作用的芳香蜡烛，闻一闻花香，或者自己种植的其他植物的味道，等等。

味觉：好好地吃一顿美餐，慢慢享用你最喜欢的食物的味道。

触觉：为自己做一次手部或颈部按摩，或用柔软的毯子裹住自己。

03

聊一聊：倾诉交谈

人是社会性的动物，和他人的亲密关系和人际交往是保持心理健康的重要因素。可找一个关心你的人好好聊一聊，这可能是获得平静最直接有效的方法。这个人可以是家人、朋友、同事，也可以是咨询师、社工等专业人员。

04

静一静：呼吸安神

可以通过简单的呼吸放松来稳定自己的情绪，获得平静的感觉。

05

转一转：你的注意力

从事自己感兴趣的活动，走出家门，多与他人交流，多参加社区公益活动，使自己的注意力从自己的身体转移到其它感兴趣的事情上。胃肠不好怎么办？

肠胃不好的人除了调节自己的情绪外，还可以使用中药进行调理，如胃肠复元膏。

怀化正好制药有限公司生产的“胃肠复元膏”，主要成份为麸炒枳壳、太子参、大黄、蒲公英、炒莱菔子、木香、赤芍、紫苏梗、黄芪、桃仁。可益气保元，化瘀去毒，理气通下。用于胃肠术后腹胀、胃痛活动减弱，症见体乏气短、脘腹胀满、大便不下；亦可用于老年性便秘及虚性便秘。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇