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随着社会的进步，我们国人的养生意识也越来越好，各类养生常识也开始逐步在各地兴起。

进入冬季后，气温逐步下降，在忙碌了一天后，睡前泡个暖暖的脚，既能泡暖脚部驱寒，还可以添加诸多辅料，达到养生的目的，那么泡脚有没有啥讲究的咧？今天，就跟大家聊一聊泡脚的养生知识。

一、泡脚可以解决哪些问题?

1、平时，特别是到秋冬季节，不管穿多少衣物，都容易手脚冰凉；

2、晚上睡觉，手脚冰凉，特别难变暖和;

3、经常容易莫名的心情压抑、郁闷、烦躁、紧张，甚至睡眠质量不好;

4、运动、体力劳动较少，平时不怎么出汗，体质较差；

5、容易疲劳，睡眠较浅，晨起感觉睡眠不足。

以上五条，无论你是男性还是女性，有一条或多条，那你就应该好好坚持每晚睡前泡脚了。

二、泡脚器具的选择？

泡脚，到底是选择木桶、塑料桶、还是高科技的按摩加热桶？这个其实可以根据各自的需求来选择，没有具体的硬性要求。下面就跟大家聊聊几种常见泡脚器具的各自优劣点。

1、木桶

优点：一般泡脚选择过膝木桶，可以使泡脚水位泡到足三里这个穴位；木桶保温效果较好，能使水温保持在较恒定的温度；比较轻巧，容易移动。

缺点：需要手动加水，且水温下降后需要自己加水，加水不是特别方便；木桶因材质工艺等的不同，价格相差较大；用完后需要放置在干燥通风处，否则木桶容易腐朽。

2、塑料桶

优点：价格低廉，一般价格也就十多块；容易购买到，各处小店均容易买到；轻巧，容易移动，且不占太多地方。

缺点：塑料制品容易破损；保温效果不好，水温降低需要自己加水。

3、电热足浴盆

优点：带自动加温保温功能，可以使水温度较为恒定；体积小，重量轻，移动方便，不占地方；操作简便。

缺点：多只能泡浴到脚踝部位，像足三里等位置泡浴不到；电子产品，使用时需要注意用电安全。

三、泡脚时间的选择

泡脚一般不建议超过晚上十点，具体原因如下：

1、太晚泡脚影响睡眠时长，经常睡眠不足影响第二天的工作与个人的身心健康；

2、泡脚会消耗大量能量，会使人出汗，大量的能量消耗与汗液排泄，会容易使人产生解饿感，如果睡前进食，不利于肠胃健康；

3、晚上十点后，气温相对于白天来说是较低的，泡脚后血液循环加速，全身毛孔张开，这样容易导致感冒。

四、泡脚添加材料的选择

目前市面上各类型的泡脚材料很多，可以按需选择也可以自制泡脚粉。常见的泡脚粉常会用到下面几个中药材：

1、干姜《中国药典》中记载，干姜有温中散寒，回阳通脉，温肺化饮的功效。用于脘腹冷痛，呕吐泄泻，肢冷脉微，寒饮喘咳。

2、紫苏（叶与梗同用）《中国药典》中记载，紫苏梗有理气宽中，止痛，安胎的功效。用于胸膈痞闷，胃脘疼痛，嗳气呕吐，胎动不安。紫苏叶有解表散寒，行气和胃的功效。用于风寒感冒，咳嗽呕恶，妊娠呕吐，鱼蟹中毒。

3、陈皮《中国药典》中记载，陈皮有理气健脾，燥湿化痰的功效。用于脘腹胀满，食少吐泻，咳嗽痰多。

4、香茅香茅具有祛风通络，温中止痛，止泻之功效。用于感冒头身疼痛，风寒湿痹，脘腹冷痛，泄泻，跌打损伤。

5、白芷《中国药典》中记载，白芷具有解表散寒，祛风止痛，宣通鼻窍，燥湿止带，消肿排脓的功效。用于感冒头痛，眉棱骨痛，鼻塞流涕，鼻鼽，鼻渊，牙痛，带下，疮疡肿痛。

五、泡脚常用的穴位

1、足三里小腿外侧，犊鼻（外膝眼）下三寸（四横指），为足阳明胃经的主要穴位，可以调节身体免疫力，提高人体抵抗力。

2、三阴交小腿内侧，内踝尖上三寸（四横指），为足太阴脾经的主要穴位，可以调节免疫，强化泌尿、生殖系统能力。

3、涌泉穴脚底前三分之一凹陷处，为足少阴肾经的穴位之一。是人体长寿大穴，常按摩此穴，可以使肾经充足、耳聪目明、精力充沛等。

六、泡脚的其它注意事项

1、时间与过程泡脚一般建议泡20~40分钟左右，时间太短，则刚刚开始预热就结束，达不到预期效果；太长，则容易导致心脑血管循环系统长时间高强度运行，影响身体机能；泡脚贵在每天坚持泡而不是一次长时间的泡。泡脚养生，跟日常锻炼身体一样，需要一个长期的坚持，才能收获好处。

2、水温水位的控制泡脚水位一般建议以淹没足三里为度，泡脚时在腿上搭一条毛巾，同时可以熏蒸腘窝与膝盖；泡脚水温因人而已，一般水温控制在35~42摄氏度，太低达不到目的，太高容易导致烫伤或出汗太过；一般泡脚，可以泡到一身发热，身上微微出汗即可。

3、危重病人、糖尿病、心脑血管疾病患者、脚部有溃疡或者伤口的人、孕妇、儿童等特殊人群不建议泡脚，以免造成不利影响。

4、注意保暖泡脚时一般会使人全身发热，微微出汗，此时应当避免没有泡脚的位置做好保暖工作；泡完脚后应当立即把脚擦干，以免水分蒸发带走热量而受凉。