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高强度体能训练太折磨人了，大腿酸疼，走路靠慢慢挪动，只能让送水的小哥儿顺便送了两个瓜，瓜送到发现自己还不宜吃冰的，只能常温放着了，这么好的夏天，却不能放肆。

今天就停止锻炼，吃泡面吧，紫苏黄瓜和空气炸锅烤鸡翅都是昨天的午饭，好吃的，也方便快捷。

是的，我终究也有了一个空气炸锅，是貌美的玻璃炸篮，东西烤到了什么程度一目了然，我很满意。买同款空气炸锅可以来找我。

紫苏炒黄瓜是辣的，作为一道配菜，十分优秀；

菠萝烤鸡翅是酸甜口味，也放了一些辣椒粉，这个鸡翅的调味可以自己变换，腌好了放进去，20分钟就烤好了。

工具越多，做饭越容易。

紫苏黄瓜

黄瓜1-2根

紫苏1把

蒜末+小米辣适量

生抽+蚝油+盐+糖适量

炒锅热2勺油，煸香蒜末和小米辣，

放入黄瓜片翻炒到微微发软，加生抽，蚝油，盐调味，还可以加一点糖，不过减脂期，糖就免了吧。

最后撒一把紫苏，炒到变软变色就可以了。

脆爽的黄瓜，带着点辣，带着紫苏的香气，作为一道配菜，确实挺好吃的。

鸡翅的调味就比较简单了：洗净，在肉比较厚的地方划几刀方便入味，调味可以随着自己的口味变化，姜片和料酒是一定要的，生抽也是要的，我还加了点蚝油和辣椒粉，拌匀了，腌一会儿，如果时间允许，还可以腌制过夜，放在冰箱里冷藏就行了，

如果有别的现成的腌料，就换成自己喜欢的吧，就算只有料酒，生姜，生抽，盐，黑胡椒，那也是好吃的。

菠萝切厚片就行，如果菠萝比较生，可以在淡盐水里泡一泡，吃起来不扎嘴；

菠萝铺在下面，上面摆上腌好的鸡翅，空气炸锅度，烤15分钟；

玻璃炸锅的优势就显现了，

15分钟后，给鸡翅翻面再烤5分钟，

成了，温度合适，时间也合适，熟得透透的，

烤过的菠萝尤其好吃，沾了点鸡汁，香香甜甜。